50年后男性健康——如何增强效能？

50 岁男性的效力取决于许多因素。不仅年龄会对健康产生影响。性功能受到遗传、生活方式、慢性疾病以及激素产生自然减少的影响。酗酒、吸烟、营养不良和久坐的生活方式往往会导致过早衰老和生殖功能下降。因此，到了50岁，有些男性对此没有任何问题，而另一些男性则惊恐地发现阳痿迹象。

50岁的人的正常效力是多少？

"效力"一词源自拉丁语。它源自"potatia"一词，翻译为"力量"。效力决定了男人进行性交的能力。它的特点是勃起的速度、持续时间、阴茎的紧张程度和射精（精液的释放）。男性的身体能够在其一生中保持充分性交的能力。正常的性欲会产生强烈的性欲。性欲伴随着勃起的出现，使人能够达到性高潮和射精。50-60岁的健康男性每月最多可进行8次性交。然而，影响量化指标的不仅仅是年龄因素。这取决于与女性的关系 - 性伴侣。和谐家庭中的性行为次数高于关系紧张的家庭中的性行为次数。性交的平均持续时间为2. 5分钟，期间男性进行约50-60次摩擦。然而，对于某些人来说，性交可持续长达 30-40 分钟。如果男人在完全性交后不满意，则有必要增加性能力。不利的迹象有：

1. 性欲减退。
2. 早晨和性爱抚期间没有勃起就证明了效力减弱。
3. 值得关注的是性交过程中阴茎张力的降低。
4. 一个令人担忧的症状是早泄及其延迟或完全不射精。

拒绝不良习惯

为了在 50 年后提高效力，您需要改变生活方式。每天饮用 1 杯伏特加或 4 升黑啤酒可能会导致 5-8 年后性功能完全丧失。乙醇对男性性腺有负面影响并导致其萎缩。当它们失去功能时，体内雄性激素睾酮的水平就会急剧下降，而睾酮的效力取决于它们。由于乙醇对男性肝脏和大脑的破坏性影响，荷尔蒙平衡也被破坏。触觉感受器的敏感性逐渐丧失，导致对引起性唤起的冲动产生免疫力。完全戒除酒精饮料后，效力会逐渐开始增强。吸烟对男性健康有负面影响。性交前吸2支烟可以抑制性唤起并削弱勃起。重度吸烟者的生殖器官血管压力会持续下降，血液供应也会恶化。如果血管壁上有动脉粥样硬化斑块，它们就会被堵塞。阴茎内含有许多细小的毛细血管，因此其病变比其他器官出现得更早。大约95%的50-70岁人群的血管壁有动脉粥样硬化沉积。因此，该年龄段男性的阳痿发生率是不吸烟同龄人的两倍。血压降低的程度与吸烟经历成正比。戒烟对效力有有益的影响。即使是长期吸烟者也注意到性功能的显着改善。

为了恢复男性健康，您需要充足的睡眠、多休息并避免有压力的情况。

体力活动

久坐的生活方式会对性功能产生负面影响。对电脑上瘾、久坐工作和驾驶汽车会导致出现停滞现象。低体力活动会导致盆腔器官的血流减慢。如果不改变生活方式，恢复男性的能力可能是不可能的。血液循环的主要功能是将氧气和营养物质输送到组织细胞。血液供应不良会导致：

• 睾丸功能减慢；
• 精子发生强度降低；
• 产生的激素量减少。

坐姿时，体重会对盆腔血管施加压力，进一步减少器官的血液循环。久坐会导致睾丸温度升高，并导致 50 年后性能力下降。久坐工作的男性应该定期进行晨练和长时间散步。

一组保持效力的练习

为了改善盆腔器官的血液循环，有必要每天进行一组练习以增强效力。深蹲有助于增强影响男性力量的肌肉。有必要将双脚分开与肩同宽，并将脚趾稍微向两侧展开。你需要收紧臀部，然后开始深蹲。你需要蹲得尽可能低，保持较低的位置5-8秒。练习时，双手应放在胸前。前两周每天深蹲4次就够了。然后它们的数量逐渐增加到15个。也建议将在较低位置花费的时间增加到15秒。第二次练习时，需要进行骨盆双向旋转运动。您应该从小幅度开始。然后它们逐渐增加。在运动过程中，您需要绷紧腹部和大腿肌肉。它们不仅会增加血液循环，还能增强性交时涉及的背部肌肉。从站立位置开始，左右弯曲，尝试用直臂触地。运动可以提高调节勃起的神经纤维的传导性。从站立位置开始，您需要用双腿交替进行弓步。脚尽可能向前放置。移动时身体必须保持严格的垂直位置。双手保持在腰带上。握住椅背，交替摆动腿部。直肢向前抛出并提升至最大高度。脚尖应该朝上。仰卧，进行模仿骑自行车的动作。然后双腿在膝盖处弯曲，脚放在地板上，骨盆抬起。做几个动作就足够了。体操不应引起极度疲劳。建议在开窗的情况下进行练习。夏天，最好在室外做体操。

均衡饮食

为了在 50 岁时保持良好的效力，男性的饮食需要定期摄入富含磷的食物。微量元素参与雄性激素的合成。干牛肝菌、南瓜籽、麦麸、罂粟籽和麦芽中含有大量磷。它存在于可可粉、芝麻、腰果、松子和核桃、硬奶酪、燕麦、豆类、蛋黄、荞麦、牛肉和猪肝、鲭鱼和金枪鱼中。维生素A（肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜）和D（肥鱼）、铁（牛肉、鸡蛋）、锰（坚果、茶）、钾（香蕉、柑橘类水果）、钙（乳制品、绿色蔬菜）和蛋白质。过多摄入糖会减少磷的吸收。慢性缺锌可能导致效力减弱。牡蛎、酵母、芝麻、南瓜子和葵花子、鸡心、花生和可可粉等都含有大量的微量元素。锌的来源是硬奶酪、松木和核桃、蛋黄、牛肉、火鸡和羊肉。过量食用含铜食物（谷物、全谷物）会导致锌缺乏。为了提高 50 岁后男性的性能力，日常菜单中应包括含有"性维生素"E 的产品。它会影响调节生殖系统功能的脑下垂体。维生素E含量的记录保持者是小麦胚芽油。"性维生素"存在于向日葵、玉米和亚麻籽油中，此外还存在于杏仁、榛子、核桃、花生、荞麦、杏干和玫瑰果中。它的来源是大豆，但您不应该对这些产品得意忘形。它们含有植物激素，其作用与女性荷尔蒙雌激素相似。50 岁的男性需要定期食用红肉中的蛋白质。它们可以改善新陈代谢、增强性欲和增强体质。为了增强性活动，建议定期食用海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和鱼。后者所含的多不饱和脂肪酸可防止动脉粥样硬化的发展。

减肥

50 岁时性能力出现问题可能是由肥胖引起的。脂肪组织合成女性性激素——雌激素。男人体重越多，产生的雌激素就越多。女性性激素过多会导致性功能下降。为了减肥和增强功效，超重男性需要保持能量负平衡。从食物中消耗的热量应该少于身体消耗的热量。为了保持负能量平衡，有必要减少平时饮食中的卡路里含量：

1. 您应该更频繁地食用低（负）卡路里含量的食物。身体吸收它们所消耗的能量并不能通过它们的能量值来补偿。这些食物包括菠菜、甜红椒、西葫芦、黄瓜、萝卜、西红柿、海藻、茄子、胡萝卜、橙子和柚子。
2. 老年时没有必要通过大幅减少热量摄入来尝试更快地减肥。缺乏营养会对健康和功效产生负面影响。

如何提高药物效力

要使性功能正常化，需要治愈现有的慢性疾病或稳定指标。男性 50 岁后的健康会因被迫服用治疗各种疾病的药物而受到负面影响。镇静剂、溴化物、抗组胺药、安眠药、抗高血压药以及治疗青光眼的药物会削弱药效。当出现性功能障碍的最初迹象时，您应该咨询医生，并要求开出对男性健康安全的类似药物。含有维生素复合物和药用植物提取物的制剂将有助于在 50 岁时恢复效力。它们专为改善勃起功能而设计。如果性功能丧失的原因是雄激素缺乏，则可以进行替代治疗。您的医生会告诉您如何在 50 年后借助激素药物提高效力。您不能自行开激素处方。为了获得短期效果，使用药物效力调节剂。如果要连续使用，最好选择不良反应较少的药物。