如何在10天内增强效力？

勃起功能障碍 ——数百万人的可怕梦想。勃起坚硬、床上耐力和性欲增强是男性气质的标志之一。这就是为什么人类中较强的一半的代表如此害怕在床上犯错误。

女性受苦的可能性较小，因为她们有 性欲下降 或渴望亲密关系。即使随着年龄的增长，他们突然失去了往日的激情，这也丝毫不会影响性交的质量和数量。

不幸的是， 男性身体的变化是立竿见影的 而且它们并不那么容易修复。由于性能力的问题，男性会出现反应迟钝、性欲消失、做爱持续时间缩短、性高潮时生动的情绪消失、经常出现早泄的情况。

效力降低和勃起功能障碍的原因：

• 超重 或肥胖；
• 频繁的经历、神经和压力；
• 久坐的生活方式 和低流动性；
• 营养不良;
• 滥用 酒精 （酗酒）；
• 吸烟；
• 睡眠不足 以及经常失眠；
• 中老年 （据统计，男性40岁以后经常出现勃起功能障碍，这是由于 减少 雄性激素的产生 - 睾酮）；
• 不同程度的糖尿病；
• 用于椎疝 和椎间盘损伤，经常观察到效力降低；
• 高血压会损害血液循环，从而导致勃起问题；
• 不良生态。

如果 你正在受苦 从列表中列出的疾病来看，很容易体重超标或者你的生活方式很不健康，那么就有必要 更加关注男性健康问题。

首先，这将延长青春的感觉，增加你的自尊心，并对前列腺的功能产生有益的影响。勃起功能障碍是发生腺瘤和其他需要手术干预的疾病的原因之一。

其次，借助简单的秘诀，您可以快速恢复效力并给床上的伴侣带来惊喜。

关于勃起功能障碍的真相

如何在不手术的情况下改善勃起？

本文描述了 最有效的方法，这将有助于恢复勃起并让您忘记性交失败的经历。他们每一个的目的都是 各方面的改进 男性身体的工作。

自从 效力 ——这是一个广泛的概念，它不仅仅包括坚固的勃起。效力还包括性欲的强度、性高潮的强度和射精时刻的“延迟”、性交的持续时间、性交后的耐力和恢复。

为了方便起见，一组提示 分为10天。 通过逐步遵循建议，您可以获得惊人的结果。

第一天：新习惯：早餐喝咖啡和鸡蛋

根据日本实践 改善 这个想法是 定期重复 同一个动作 将帮助您达到完美。

我们的 大脑不喜欢工作，做一些复杂的任务并希望尽可能节省能源。这就是为什么，当一些新的、在他看来不可能的任务摆在他面前时，他开始否认它，并将行动搁置一旁。

正是由于这个原因，严格的饮食、从周一开始的新生活以及其他有压力的目标对一个人来说是行不通的。给你 需要欺骗大脑。然后执行新动作就会变得更容易，尤其是当它们看起来超级简单时。

首先 重新考虑你自己的早餐 并添加到它 只有两种产品——咖啡和鸡蛋。 与其在跑步时吃三明治，不如花 2 分钟煮炒鸡蛋并冲泡一杯香浓的咖啡。这样简单的早餐对男性的身体和整体效能非常有益。

• 咖啡 是中枢神经系统的天然兴奋剂。它将使您的大脑充满活力，激发活力，让您为富有成效的一天做好准备并振奋精神。该产品的另一个优点是：咖啡因增加血流量并扩张血管。良好的血液循环是坚挺勃起的因素之一。毕竟，在性唤起的那一刻，血液涌向腹股沟，充满海绵体，使阴茎站立，直到射精的那一刻。这就是为什么咖啡爱好者不太可能患有勃起功能障碍并且不会抱怨床上问题。每天喝咖啡会加速血液流经静脉，让红细胞平静地通过扩张的血管。
• 鸡蛋 – B 族维生素的丰富来源。正是这组维生素负责使男性体内的激素正常化并显着降低压力水平。此外，维生素B₁ 促进信号从身体到大脑的正常传递，这会刺激性兴奋的增加，并间接影响阴茎的功能。

唯一需要注意的是，最好使用 天然研磨咖啡，不溶。豆咖啡具有更明显的香气和味道。

来自科学健康中心的科学家和学生团队 的 大学 的 德克萨斯州 在 休斯顿 2015年，我们进行了一项大规模研究。在这个过程中，研究人员能够确定 经常饮用咖啡 男士食品 不太容易出现效力问题。够了 喝2-3杯芳香饮料 忘记勃起无力的一天。在一项类似的调查中，那些避免摄入咖啡因的人勃起功能障碍的发生率更高。

加强 积极影响 吃鸡蛋时，可以将其添加到日常饮食中 花生和猪肉。这两种产品还含有完整的 B 族维生素复合物，这对于卓越的功效非常重要。

第 2 天：增加活动并节食

第二天 享用包含鸡蛋和咖啡的英式早餐 增加半小时步行时间。久坐的生活方式会导致腹股沟区域的血液和淋巴液停滞，随着年龄的增长，会影响勃起的硬度。

任何有氧运动都会有帮助 开始增加血流量，将迫使心血管系统积极工作，并有助于睾酮的正常产生。身体上的定期有氧运动是正常荷尔蒙水平的因素之一，引发男性性荷尔蒙的自然合成。

在最初的几天里 从小处开始 - 与 悠闲步行30-40分钟，那么时间可以延长 长达 60 分钟。如果您身体健康，可以用骑自行车、慢跑或循环训练来代替步行。

另外 这项活动将帮助您摆脱 来自多余的脂肪量。即使您不肥胖并且体重处于正常范围，也没有必要这样做。

大量的皮下脂肪，尤其是腹部区域，刺激生产 女性荷尔蒙雌二醇。它会抑制睾丸激素，随着时间的推移，睾丸激素会导致性欲下降、阴茎松弛，并使男人经历由勃起功能障碍引起的所有地狱。

第三天：回顾饮食

什么时候吃合适的早餐 增加有氧运动，您可以继续采取更严肃的行动。让我们回顾一下我们白天吃的所有东西让我们清除“垃圾” 从每日菜单中。营养不良是效力问题的另一个原因。这就是为什么您需要从冰箱中扔掉一些食物并添加一些对您健康的食物。 《小将军》 好东西。

促进效力的产品：

• 香蕉 – 增加体内钾含量，有助于增强性欲并使血液循环正常化；
• 胡椒、洋葱和大蒜 – 还可以增加血液流动，从而刺激勃起；
• 三文鱼、金枪鱼、橄榄油和鳄梨 – 含有健康的脂肪酸，可以增强身体并改善血液流动；
• 欧芹、芹菜、蘑菇和豆类 – 含有大量磷，对效力有有益影响；
• 姜根、萝卜、燕麦片、牛肝 – 所列产品的化学成分含有大量锌，可以使男性身体的功能正常化；
• 菠菜、葵花籽油、羊肉 – 富含维生素E，可改善血管张力和通透性。

降低效力的产品：

• 啤酒 – 含有植物雌激素，对男性健康有害；
• 酒精 – 大量饮用酒精饮料会刺激体内的压力水平；
• 转基因脂肪 – 导致荷尔蒙失调和基因突变；
• 烘焙 – 含有酵母和糖，可降低血液中的睾酮水平；
• 香肠 – 含有烟液，会对睾丸造成毒性损害；
• 大豆 – 还含有植物雌激素。

第 4 天：刺激阴茎和前列腺

增加效力的另一种方法 – 自我按摩阴茎和睾丸。生殖器区域的向前和圆周运动 改善血液流动，并且还会使勃起更牢固。

另外，按摩阴囊区域也会引发 活跃的精子产生 并可以防止可能的精液停滞，这通常会导致前列腺疾病的发展。例如，充血性前列腺炎和腺瘤。

1. 用两根手指挤压你的阴茎 底下的任何手牌。请注意，拇指应位于顶部，食指位于底部。尽可能用力挤压形成的环，然后屏住呼吸。现在有起伏的动作 加速血液流向头部 生殖器官。此时此刻最好 数到9-10。但如果肺部没有足够的空气，计数就可以减少。
2. 饭后一小时 洗个热水澡 或将热毛巾（或加热垫）敷在阴囊上。这将使睾丸升温并增加该区域的血流量。然后搓手掌，使手掌也受热，睾丸上的皮肤不萎缩。现在用一只手 向上移动你的阴茎，并用另一个抓住睾丸。交替地轻轻挤压、抚摸睾丸，轻轻按压，以打圈的方式摩擦。请记住逐渐增加压力以增加该区域的血流量。阴茎和睾丸的自我按摩可以改善血液流动并增强男性的性能力。 另外 您可以抚摸前列腺区域并对其施加轻微压力。用拇指从前列腺的开始到结束也很有用，以消除精子或淋巴液可能的停滞。
3. 另一个有效的方法 - 将阴茎挤压在手掌中。为此，请在温水中预热双手，涂上含有薄荷或鼠尾草的油，然后将器官放在任意一只手的手掌上。轻轻挤压阴茎，并将双手保持在这个位置 5-10 秒。然后重复该动作，但增加压力并延长程序 长达 10-15 分钟。进行此按摩至少 15-20 分钟。您还可以在最后以波浪状挤压阴茎，就像您在打球或试图增强前臂肌肉一样。

重复这个按摩 几次无需从手指上打开戒指，直到到达阴茎末端。每次都屏住呼吸。为了巩固结果，在戴上避孕套并开始发生性行为之前，您不能松开阴茎周围的手指。

除了自我按摩 效果很好 对比淋浴。身体交替接触热水和冷水可以使血液循环更好，这也有助于良好的勃起。

交替使用不同温度的水 10-20秒 （取决于身体的准备情况）5-7分钟就足够了。当你游完泳并且你的皮肤呈浅粉红色时，对比淋浴效果最佳。办理手续 日常仪式 早上和晚上。

第五天：转向传统方法

有些人 对过去使用的食谱持怀疑态度。但徒劳无功。许多天然汤剂，一旦使用一次或经常使用，就会对身体产生令人难以置信的效果。 男性健康。

根据传统治疗师配方的不同成分，茶可以增强免疫系统，强化血管壁， 刺激血流量增加 并触发人类中更强大的一半代表所必需的元素的生产。

以下是一些基于天然成分的汤剂，已被证明可以有效增强效力和消除勃起功能障碍。

• 以蜂蜜和人参为基础的花草茶 – 取一小撮干人参根或其提取物，与 2 茶匙混合。蜂蜜，倒入一杯温水（不是沸水）。让它冲泡 10-15 分钟。这种成分有助于改善血液循环，增强体质，提高免疫力并刺激睾丸激素的产生；
• 百里香浸液 – 倒入 1 汤匙。湖百里香0.5升热水，放置半小时。然后可以用温水稀释所得组合物并代替茶饮用。自古以来，百里香就被用于治疗勃起功能障碍，因为它可以增强心血管系统的功能。
• “茶”为功效 – 将 0.2-0.3 升红酒与 0.3 升胡萝卜汁混合，加入蜂蜜、切碎的姜根和坚果。每种成分都旨在促进血液循环，并含有大量有用的维生素、Omega-3 脂肪酸和微量元素。这一切都提高了效力并增强了性欲。您每周饮用该组合物的次数不得超过 3-4 次。红酒的用量也不宜过多；大量饮酒会减少向大脑的信号传导并增加压力。

第六天：盆腔和腹部器官的锻炼

男性身体之后 习惯了日常散步 并收到更多有用的产品来保持稳定的勃起，您可以连接 额外的体力活动。

现在请务必遵守 盆腔器官的锻炼，这将刺激额外的血液流向骨盆并增强肌肉。您还需要锻炼腹部的腹肌和肌肉纤维，因为它们也会直接影响效力。 强壮的腹肌使男性的上升幅度提高4-5倍。

盆腔器官的锻炼：

• 士兵的脚步 – 站着不动，尝试重复士兵的行军动作，并将膝盖抬高到接近腹部的位置；
• 自行车 – 仰卧，双手放在腰上，弯曲膝盖。开始模仿骑自行车，转动隐形踏板；
• 深蹲 – 这是标准练习，需要全程坐下，然后慢慢恢复站立姿势；
• 原地奔跑 – 站在房间的任何地方，尝试模仿慢跑；
• 弓步 – 双手放在腰上，左腿向前伸，呈 90 度角。确保弯曲膝盖时不超过脚趾。以这种方式向前迈出 8-10 步，然后开始同样的练习，但用右脚。这将伸展会阴的肌肉，加强大腿后部和臀部的力量。

腹部肌肉的练习：

• 仰卧，弯曲膝盖成45度角，伸展 双臂放在身体上并稳固地休息 将它们放在地板上，然后慢慢抬起骨盆。保持背部挺直，另外收紧腹部、背部和臀部肌肉。保持该姿势至少 15 秒，然后每采用一种新方法就将时间再增加 5-10 秒；
• 仰卧，将膝盖弯曲成 45 度角，将 双手放在脑后并稍微扭转 在背部的上三分之一处。现在慢慢抬起身体一小段距离，感受腹部的紧张感，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢降低身体。尽量不要将背部完全放低到地板上，以保持腹肌的健美。 1 次动作中至少进行 20-30 次举重动作。

第七天：对抗压力

一周过去了，你可以开始灵修和减压技巧了。情绪压力和持续焦虑是性欲下降、性能力下降和勃起缓慢的主要原因之一。

在 50% 的情况下 勃起功能障碍是精神痛苦以及不稳定的心理的结果。男性很难承认这样的问题并寻求专业人士的帮助进行咨询。

在这种情况下，您可以自行减轻压力并恢复心理平衡。由于床上问题是降低自尊的另一个因素，男人就有可能陷入恶性循环。

压力=>性能力差=>自我怀疑=>双重压力=>完全勃起功能障碍。

9种流行的减压方法：

• 瑜伽 – 这种做法的目的是确保一个人通过冥想和身体活动找到与自己的和谐。即使是简单的体式也能帮助您达到涅槃、培养耐心并减轻情绪和身体压力；
• 拳击 - 通过殴打沙袋或与教练或拳击俱乐部的其他成员进行友好的战斗来驱除攻击性的好方法。这项纯粹的男性运动可以让你扔掉白天积累的烦躁和疲劳；
• 长跑 – 慢跑5-8公里的距离是一个单调的动作，可以卸下大脑的负担，让你摆脱愤怒。此外，跑步还能加速血液循环，增强心血管系统；
• 自由式摔跤 – 动作方式与拳击类似，有助于缓解压力；
• 腹式呼吸技术 – 缓慢而深长的呼吸使血液充满氧气，同时也能让你平静下来；
• 笑声 – 在社交网络上观看各种幽默节目、电影、有趣的视频剪辑。笑可以锻炼腹部肌肉，释放内啡肽，改善情绪；
• 梦想 – 正常的 8 小时休息可以使荷尔蒙的产生正常化，让身体正常工作。慢性疲劳和睡眠不足会增加压力；
• 阅读 – 科学家已经证明，阅读至少 15 分钟可以让你摆脱自己的问题，并“让你的思绪远离”悲伤的想法。读书的时候，我们完全沉浸在另一个世界，忘记了生活的困难，压力也随之消失；
• 行走在新鲜空气中 – 这样的活动可以让您达到涅槃，从繁忙的世界中退休并找到与自己的和谐。您可以独自散步，也可以与您的狗、朋友或您的另一半一起散步。与亲人的交流也可以减轻压力，让您放松。

第 8 天. 真空暴露

经历过苏联时代的人可能还记得 医疗银行。它们被用来增加某些区域的血流量并帮助对抗各种疾病。各种工作都遵循相似的原理。 阴茎真空装置。

这些设备看起来像一个胶囊，放置在阴茎上，被吸入并在内部产生必要的压力。在从瓶状装置逐渐抽出空气的帮助下，该器官暂时恢复勃起，您就可以开始做爱了。

如果您定期使用真空暴露作为物理治疗程序，它将允许 更快恢复效力 并使盆腔器官充满有用的物质。该区域血液循环的增加将使维生素、微量元素和大量元素更快地达到目标。

真空装置如何增加勃起工作？他们创造 男子气概周围的负压，使血液更积极地流向阴茎。暴露的时间越长，阴茎就会变得越大、越硬。

第 9 天：训练耻骨尾骨肌

耻骨尾骨肌（PC肌） - 这是相同的肌纤维丛，直接负责生殖器官的功能，并允许您在排尿时保留液体流。如果一个人患有PC肌营养不良，就会引起尿失禁，影响生育能力并降低性生活质量。

难怪他们叫她 爱的“肌肉” 自古以来，道家就用各种技巧来训练它。在勃起过程中，耻骨尾骨肌使阴茎保持笔直和稳定。

一组练习旨在 强化PC肌。美国妇科医生的做法被认为是最著名的 阿诺德·凯格尔。 1952 年，他为一系列旨在增强会阴力量的练习申请了专利。

综合体的好处就是你可以做到 随时随地，而且你周围的人都不会注意到你的训练！

该怎么做：

• 小便时，尽量憋住一段时间，将耻骨尾骨肌固定到位并记住它在身体上的位置；
• 现在您已经了解 PC 肌的位置以及它的紧张程度，您可以开始训练它了。任何地方 尝试挤压并松开肌肉 具有不同的强度。短时间和长时间保持张力，以增强纤维的弹性，并因活跃的血流而使其变得更强。一天中重复该动作不限次数。越多越好；
• 尝试仅拉紧会阴 并且不要使用腹肌、腿部或臀部。尝试进行单独的动作，旨在专门刺激耻骨尾骨肌；
• 运动时不要屏住呼吸，否则血液不会充满足够的氧气。这通常会导致头晕并导致组织缺氧。

第 10 天：性交时增加阴茎的血流量

对于勃起无力的男性来说，了解 性交体位清单，其中血液不会离开腹股沟。这将使你的骨头保持坚硬并在床上表现良好。

这就是为什么男人性能力弱 姿势是禁忌的当女性躺在上面或侧面时。重力促使血液向下流出，导致勃起强度减弱，阴茎变得松弛。

以下是增强效力和保持强壮的最佳姿势：

• 后入式或膝肘式 - 这是一个经典的姿势，女孩将膝盖和肘部放在床垫或地板上。在这个位置上，血液从根部到头部遍布整个阴茎；
• 半坐 – 后入式的改良版，即男人张开臀部，而伴侣直接坐在他们之间的阴茎上。在这个位置上你会很容易移动，同时保持良好的勃起；
• 脚在头后面 – 在这个姿势中，女人仰卧，男人坐在伴侣的双腿之间，并将她的腿放在他的肩膀上；
• 传教士体位 - 标准的性交姿势，女孩仰卧，伴侣放在她的大腿之间并开始摩擦。

你已经熟悉了这项技术，经过数千名男性的测试，大约 如何在10天内提高和恢复效力。

如果 定期 如果您遵循列出的建议，您可以消除勃起功能障碍并恢复生活的乐趣，而无需从药房购买药物和进行手术！